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你知道办公椅也能减肥吗


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现在的上班族每天几乎?#23478;?#22352;8个,   长时间久坐办公室,背和肩容易疲劳。?#23454;?#21033;用办公家具健身,如:办公椅。既能消除疲劳,大大提高工作效率,又能减少臂部多余脂肪,保持形体美。 

        1、上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。 
        2、两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。 
        3、双手撑扶于桌边.两腿并拢伸?#20445;?#25972;个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降和?#29260;?#36523;体,连续撑15到20次。
 时下,瘦身已经成为全民运动,再忙也要喊着要减肥!但,每天都坐在办公家具前没有时间运动?没关系! 
  只要有椅子就可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群,不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题,下半身也比较不容易囤积脂肪喔! 
  许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,只要两个动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动?#20581;?#22914;果某一侧的肌肉训?#26041;?#39057;?#20445;?#38271;期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔! 
  结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式,让瑜珈更加丰富有趣,还能针对身体状况对症下药,让身心更加强壮?#35272;觥?br />     延展背部、腿部 
  作用:伸展下?#22330;?#22823;腿与小腿后侧的肌肉,放?#23665;?#30828;的下半身。 
  1 椅子只坐1/3,右脚往前伸?#20445;?#23613;量将脚底贴在墙壁上。 
  2 双手放在左大腿上,上半身慢慢往?#24052;洌?#20572;留15~30秒。 
  3 回到原本的坐姿,换边再做。
延展大腿外侧
  作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。 
  1 坐稳在椅?#30001;希?#36523;体保持挺?#20445;?#23558;右脚放到左膝上方。 
  2 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。 
  3 停留10秒之后换边再做。 
  延展大腿后侧 
  作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。 
  1 坐在椅?#30001;希?#35201;坐稳),身体保持挺直。 
  2 将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。 
  3 停留15~20秒之后,换边再做。






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